鶴禪獨立

姿勢要點：動態(tài)練習，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關節(jié)的彎曲度，注意呼吸節(jié)奏。

功效：提升氣韻，增加自信。

胎兒環(huán)抱

姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。

翹首單腿起勢

姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。

功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。

鷹式

姿勢要點：穩(wěn)固腳踝，肩膀打開，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。

功效：強化腳踝關節(jié)，避免肩部僵硬。