晚飯的選擇應注重營養(yǎng)均衡與易消化，推薦以蔬菜、優(yōu)質蛋白質及適量全谷物為主。蔬菜富含纖維與維生素，有助于促進消化與維持健康；優(yōu)質蛋白質如魚肉、禽肉、豆制品等，能提供身體修復所需氨基酸；全谷物如糙米、燕麥等，富含膳食纖維與B族維生素，有助于穩(wěn)定血糖與促進腸道健康。避免高油、高糖、辛辣等刺激性食物，以免影響睡眠。如有特殊健康狀況，如糖尿病、胃腸疾病等，應根據(jù)醫(yī)囑調整晚餐內容。保持晚餐時間規(guī)律，避免過晚進食，避免影響睡眠質量。同時，注意細嚼慢咽，享受用餐過程，促進消化與吸收。