補充鋅可以通過食用富含鋅的食物來實現(xiàn)。富含鋅的食物種類包括肉類、海鮮、堅果和某些谷物。牛肉、豬肉和雞肉是鋅的良好來源，其中牛肉的鋅含量相對較高。海鮮中的螃蟹和生蠔鋅含量尤為豐富，是有效補充鋅的選擇。堅果如杏仁、腰果和葵花籽中也含有一定量的鋅。豆類，特別是扁豆和黑豆，提供了適量的鋅，適合素食者作為補鋅的食物。全谷物，如燕麥和糙米，也含有鋅，雖然含量較肉類和海鮮低，但仍能為日常飲食提供部分鋅。
乳制品如牛奶和奶酪中也含有鋅。若存在飲食需求或條件限制，可以考慮鋅補充劑，但應(yīng)在醫(yī)生建議下使用，以避免過量攝入。