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體質(zhì)容易發(fā)胖的人怎么減肥呢

2024-07-22 237次瀏覽

病情描述:

我是易胖體質(zhì),一直減肥都減不下來,想咨詢一下體質(zhì)容易發(fā)胖的人怎么減肥呢

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

對于體質(zhì)容易發(fā)胖的人,減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動以及生活習(xí)慣等因素。建議:
1.建議采取低GI(血糖生成指數(shù))飲食,選擇全谷物、蔬菜、豆類等食物,避免高糖、高脂肪食品,控制總熱量攝入,但保證營養(yǎng)均衡??梢远嗍秤酶缓w維和蛋白質(zhì)的食物,如燕麥、瘦肉、魚類等,以提高基礎(chǔ)代謝率。
2.定期進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練,提高基礎(chǔ)代謝率,如快走、游泳、瑜伽和抗阻訓(xùn)練等。運(yùn)動可以消耗熱量,減少脂肪堆積,同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)。
3.生活習(xí)慣上,保證充足睡眠,避免熬夜和過度勞累,避免過晚進(jìn)食,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,預(yù)防肥胖。
4.對于部分患者,可能需要藥物輔助或手術(shù)治療,應(yīng)在醫(yī)生評估后決定。
建議在醫(yī)生指導(dǎo)下,制定個(gè)性化減肥計(jì)劃,以確保安全有效。

2024-07-22 19:47

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