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什么是高質(zhì)量睡眠

2024-09-26 290次瀏覽

病情描述:

我最近總是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,感覺睡眠質(zhì)量不好,什么是高質(zhì)量睡眠?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

高質(zhì)量睡眠是指睡眠過程中能夠充分休息、恢復(fù)體力與精力,并在醒來后感到神清氣爽、精力充沛的狀態(tài)。其涵蓋了多個(gè)方面:

1.深度睡眠充足:深度睡眠是睡眠周期中的重要階段,對(duì)身體修復(fù)和免疫力提升很重要。高質(zhì)量睡眠確保足夠的深度睡眠時(shí)間,有助于鞏固記憶、促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和生長。

2.連續(xù)性與穩(wěn)定性:高質(zhì)量的睡眠不易被打斷,能夠保持較長時(shí)間的連續(xù)性和穩(wěn)定性。這有助于身體充分放松,減少夜間醒來的次數(shù),提高整體睡眠質(zhì)量。

3.快速入睡與良好醒覺:能夠在短時(shí)間內(nèi)快速入睡,并在早晨自然醒來,不感到過度困倦或乏力,是高質(zhì)量睡眠的重要標(biāo)志。

4.適宜的睡眠環(huán)境:包括舒適的床鋪、適宜的溫度、光線和聲音環(huán)境等,這些都有助于促進(jìn)高質(zhì)量睡眠。

2024-09-26 19:07

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