維生素b的食物有哪些

2024-09-29 359次瀏覽

病情描述：

我自己身體缺乏維生素，在吃湯臣倍健維生素B族片，說(shuō)明書(shū)上說(shuō)可以補(bǔ)充B1、B2、B6等維生素的，不過(guò)想問(wèn)問(wèn)看，維生素b的食物有哪些

醫(yī)生回答(1)

沈永華副主任醫(yī)師

南京鼓樓醫(yī)院

答

富含維生素B的食物種類(lèi)繁多，以下是一些主要來(lái)源：

1.維生素B1：主要存在于全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、肉類(lèi)、內(nèi)臟、種子和酵母中。

2.維生素B2：奶制品、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠葉蔬菜、內(nèi)臟、全谷類(lèi)和強(qiáng)化食品是其良好來(lái)源。

3.維生素B3：如肉類(lèi)、家禽、魚(yú)類(lèi)和內(nèi)臟；同時(shí)，豆類(lèi)、全谷類(lèi)和堅(jiān)果也含有一定量的煙酸。

4.維生素B5：廣泛存在于多種食物中，包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜、水果、全谷類(lèi)、豆類(lèi)和蛋類(lèi)。

5.維生素B6：雞肉、魚(yú)、土豆及其皮、香蕉、鱷梨、堅(jiān)果和非柑橘類(lèi)水果是良好來(lái)源。

6.維生素B7：雞蛋、肝臟、酵母、大豆、牛奶、胡蘿卜和蘑菇等食物中含量較高。

7.維生素B9：深綠色蔬菜、豆類(lèi)、橙汁、全谷類(lèi)和強(qiáng)化食品中含量豐富。

8.維生素B12：主要來(lái)源于動(dòng)物性食物，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、乳制品和蛋類(lèi)。

2024-09-29 20:58

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