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問(wèn)

養(yǎng)肝護(hù)肝的方法和飲食有哪些

2025-05-10 107次瀏覽

病情描述:

我是 32 歲女性,長(zhǎng)期熬夜工作,感覺肝臟狀態(tài)差。養(yǎng)肝護(hù)肝的方法和飲食有哪些?

醫(yī)生回答(1)
高君主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

養(yǎng)肝護(hù)肝的方法涵蓋生活習(xí)慣調(diào)整與飲食調(diào)理等多方面。生活習(xí)慣上,保持規(guī)律作息,每晚盡量在23點(diǎn)前入睡,給肝臟創(chuàng)造良好的自我修復(fù)環(huán)境;堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng),慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)肝臟活力。情緒管理也不容忽視,避免長(zhǎng)期焦慮、抑郁,保持心情舒暢,利于肝臟疏泄。飲食方面,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、瘦肉,有助于肝細(xì)胞修復(fù);補(bǔ)充維生素,像菠菜、橙子等蔬果,能提升肝臟抗氧化能力;少吃高油、高鹽、高脂食物,減輕肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

若想做好養(yǎng)肝護(hù)肝,可制定詳細(xì)的作息計(jì)劃,每天保證7-8小時(shí)睡眠。飲食上,將富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物合理分配到三餐,減少外賣和加工食品的攝入。每周安排3-5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。定期到醫(yī)院進(jìn)行肝功能、肝臟超聲等檢查,及時(shí)了解肝臟健康狀況,一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,立即尋求醫(yī)生幫助。

2025-05-10 18:39

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