腘肌具有屈膝功能、內旋脛骨功能、穩(wěn)定膝關節(jié)功能等?！　?/p>

腘肌是膝關節(jié)的屈肌之一，在小腿屈曲時發(fā)揮作用。例如在坐下或者下蹲的動作中，腘肌收縮，拉動脛骨向后，使膝關節(jié)彎曲。

還能夠使脛骨內旋。在人體行走過程中，當腳落地后，腘肌可以通過內旋脛骨來調整膝關節(jié)和下肢的位置，從而適應不同的地面情況，維持身體平衡。

腘肌與膝關節(jié)周圍的其他肌肉、韌帶共同協(xié)作，穩(wěn)定膝關節(jié)。它能夠防止膝關節(jié)在運動過程中出現(xiàn)過度的前后移位和旋轉，減少受傷的風險。

攝入富含優(yōu)質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于肌肉的修復和生長。因為肌肉主要由蛋白質構成，足夠的蛋白質可以為腘肌等肌肉組織提供合成材料。維生素D和鈣對于維持骨骼健康至關重要，骨骼是肌肉附著的基礎，強健的骨骼有利于肌肉更好地發(fā)揮功能。多吃富含維生素D的食物如牛奶、蛋黃和富含鈣的食物如奶制品、綠葉蔬菜。同時，維生素C、E等抗氧化維生素可以減輕肌肉疲勞和炎癥，水果和堅果是很好的來源。

在進行體育活動前，充分熱身可以激活腘肌?？梢赃M行膝關節(jié)的屈伸運動和小腿的旋轉運動，每個動作進行10-15次，以促進腘肌的血液循環(huán)，為即將開始的運動做好準備?？梢圆捎米送惹斓葎幼?，坐在椅子上，小腿緩慢伸直再緩慢放下，每組10-15次，每天進行3-4組。這種訓練能夠增強腘肌的力量。

在日常的坐、立、行過程中，保持正確的姿勢。避免長時間久坐或者翹二郎腿，因為這些不良姿勢可能會導致腘肌處于緊張或者縮短的狀態(tài)，長期下去容易引起肌肉勞損。正確的坐姿是背部挺直，膝關節(jié)和髖關節(jié)保持在同一水平線上。長時間的行走或者運動后，要給腘肌足夠的時間休息和恢復?？梢圆捎冒茨?、熱敷等方式來緩解肌肉疲勞。使用熱毛巾敷在膝關節(jié)后方，每次15-20分鐘，能夠促進腘肌的血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛。

正常情況下，腘肌在體表外觀上并不明顯。形態(tài)大致呈扁而薄狀，在膝關節(jié)后方深層位置。當肌肉收縮時，可能會在膝關節(jié)后方稍下方出現(xiàn)輕微的隆起。

正常腘肌

正常的腘肌具有適當?shù)膹椥院蛷埩ΑＴ诩∪馐湛s和舒張過程中，能夠協(xié)調地完成膝關節(jié)的屈伸和脛骨的內旋等動作。其力量和柔韌性處于平衡狀態(tài)，不會出現(xiàn)過度緊張或者松弛的現(xiàn)象，并且沒有疼痛、壓痛等異常感覺。

異常腘肌

緊張的腘肌

可能由于過度運動、不良姿勢等因素導致。這種情況下，腘肌的彈性下降，肌肉纖維處于持續(xù)收縮狀態(tài)，會限制膝關節(jié)的正常伸展，并且在觸摸時感覺肌肉比較硬。

松弛的腘肌

可能是由于長期缺乏運動或者神經損傷等原因引起。松弛的腘肌無法有效地發(fā)揮其收縮功能，導致膝關節(jié)的穩(wěn)定性下降，容易出現(xiàn)膝關節(jié)的扭傷等情況。

腘肌異常癥狀有疼痛、腫脹、活動受限等。

腘肌損傷或者勞損時，會出現(xiàn)膝關節(jié)后方疼痛，疼痛程度可能因損傷程度而異，從輕微的酸痛到劇烈的刺痛都有可能。在活動膝關節(jié)，尤其是屈伸膝關節(jié)時，疼痛可能會加劇。

當腘肌發(fā)生炎癥或者損傷后，周圍組織可能會出現(xiàn)腫脹。腫脹的程度也不同，嚴重的腫脹可能會影響膝關節(jié)的正常活動范圍。

由于疼痛和腫脹，或者腘肌本身功能異常，會導致膝關節(jié)的屈伸和脛骨的內旋等活動受到限制?；颊呖赡軙l(fā)現(xiàn)自己無法完全伸直或者彎曲膝關節(jié)。

影響腘肌因素有運動因素、年齡因素、外傷因素等。

過度的運動，如長時間的跑步、跳躍等，沒有給腘肌足夠的休息時間，容易導致腘肌損傷。同時，運動姿勢不正確，比如在深蹲時膝關節(jié)過度前傾，會增加腘肌的負擔。

隨著年齡的增長，腘肌的肌肉力量和柔韌性會逐漸下降。老年人更容易出現(xiàn)腘肌勞損和損傷，并且恢復能力也比年輕人差。

膝關節(jié)受到直接的外力撞擊，如摔倒、碰撞等，可能會損傷腘肌。此外，一些間接的外力，如在運動中突然的扭轉動作，也可能導致腘肌拉傷。

坐在椅子上，嘗試在沒有外力幫助的情況下伸直小腿，如果感覺小腿后方無力，或者無法完全伸直，可能提示腘肌力量不足。用手指輕輕按壓膝關節(jié)后方的腘肌位置，如果出現(xiàn)明顯的疼痛，可能表示腘肌存在損傷或者炎癥。

腘肌的常用檢查有體格檢查、影像學檢查、實驗室檢查、其他檢查等?！　?/p>

視診

觀察膝關節(jié)后方有無腫脹、畸形等外觀變化。如果腘肌損傷嚴重，可能會出現(xiàn)局部的腫脹或者皮膚顏色改變如發(fā)紅或者青紫。

觸診

醫(yī)生會用手指觸摸腘肌，感受其張力、硬度，檢查是否有壓痛、結節(jié)等情況。例如，在腘肌拉傷時，觸診會發(fā)現(xiàn)局部壓痛明顯，肌肉可能會有緊張的條索狀結構。

關節(jié)活動度檢查

檢查膝關節(jié)的屈伸和脛骨的旋轉活動范圍。如果腘肌出現(xiàn)問題，膝關節(jié)的屈伸活動可能會受限，尤其是在伸展時，可能無法達到正常的角度。

超聲檢查

超聲可以清晰地顯示腘肌的形態(tài)、結構，能夠發(fā)現(xiàn)腘肌是否有撕裂、腫脹等情況。它是一種無創(chuàng)、便捷的檢查方法，對于診斷腘肌損傷有很大的幫助。

MRI（磁共振成像）檢查

MRI能夠更詳細地顯示腘肌的內部結構，包括肌肉纖維、肌腱等。它對于診斷腘肌的早期病變、細微損傷以及判斷損傷的程度等方面具有很高的價值。

血液檢查

當腘肌發(fā)生炎癥時，血液中的炎癥標志物，如白細胞計數(shù)、C-反應蛋白等可能會升高。這些指標可以幫助醫(yī)生判斷是否存在炎癥以及炎癥的嚴重程度。

肌電圖檢查

如果懷疑腘肌的異常是由于神經損傷引起的，可以進行肌電圖檢查。可以檢測腘肌的神經傳導功能，確定是否存在神經病變，從而為診斷和治療提供依據(jù)。