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腰椎間盤突出怎么鍛煉

2020-07-02

腰椎間盤突出的是在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂,導(dǎo)致相鄰脊柱神經(jīng)根受到刺激或壓迫造成的,會(huì)產(chǎn)生腰部疼痛、一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出癥患者進(jìn)行合適的鍛煉是非常有必要的。

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腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有:

一、退步走運(yùn)動(dòng):走的時(shí)候盡可能往后倒走,這樣走完后只會(huì)微感疲勞,不會(huì)加重腰間盤突出的癥狀。

二、引體向上運(yùn)動(dòng):身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,可以起到鍛煉腰椎的作用。

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三、仰臥蹬車運(yùn)動(dòng):仰臥在床上,將雙腿向上似蹬自行車狀運(yùn)動(dòng),這也是腰椎間盤突出癥比較推薦的鍛煉方法。

四、蛙泳:蛙泳是通過(guò)腰腹部發(fā)力來(lái)做推動(dòng)作用的,在水中也能緩解腰椎間盤突出患者的疼痛感。

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