戶外徒步上山受歡迎的原因有很多,其中一些原因是:徒步是一項低強度運動,相對于其他高強度運動來說更加安逸;徒步是一項集體活動,可以讓人們相互照顧隊友;徒步可以讓人們逐步離開都市的繁華喧囂,走向荒野寂靜,縱情于山水之間,向大自然尋求人類生存的本質(zhì)意義 。此外,徒步還可以帶來身體健康、心理健康等多方面的好處。跟著上海戶外運動展小編,一起看看適合初學者的上山徒步技巧。
1.攪動雙腳,優(yōu)化慣性
保持腳步移動,這樣你才能保持更高的反應(yīng)速度,不浪費慣性能量。邁出更短的步子,就好像(慢慢地)要躍進下一個臺階一樣。這樣,從臀部到腳趾,必要的肌肉都做好了準備并參與其中,你也不會浪費動力。在爬坡時要記住這一點: 要短而穩(wěn),不要長而費力。
2.不要忘了雙臂;充分利用登山杖
在攀登過程中,您的雙腿可能會發(fā)熱、抽筋或疼痛。當你的肩膀支撐著背包時,你的手臂就可以自由地推動你。至少把其中一根登山杖放在身后,每走一步都用它向前推。把它想象成一個額外的推進器。如果你不使用登山杖,可以隨著腳步向前擺動雙臂,就像向山頂猛沖一樣。

3.減少休息時間,背上背包
多休息一會兒,背上背包??吭诘巧秸壬?,或者背著背包靠在樹上休息一會兒,讓自己喘口氣,讓汗流得慢一點(也許一分鐘),然后繼續(xù)前進。計時的好方法是什么?放一張最喜歡的四分鐘歌曲專輯;每兩首歌暫停一下,稍作休息,當?shù)谌赘枨母备桧懫饡r再開始。
4.省去多余的水;邊走邊過濾。
不要攜帶過多的飲用水,你可以使用擠壓式水過濾器。大多數(shù)登山線路都至少有一處水源,使用擠壓式水過濾器,可以過濾看起來并不干凈的水,這樣可以騰出背包空間放置電解質(zhì)粉、零食、衣物和其他物品。
5.沿途補充能量
邊爬山邊吃零食,邊吃糖邊享受。在登山時放棄進食,在一天漫長的戶外活動結(jié)束后享受一頓饕餮盛宴,但在你疲憊之前,給你的引擎補充所需的熱量吧。在爬山時吃足夠的東西來消耗體力。
6.從一個目標地標移動到另一個目標地標
如何跑好山路: 當你跑到山腳時,在不遠處選一個地標–比如,一個樹樁,然后向它發(fā)力。在你到達它之前,再選一個地標,這樣重復(fù)。時間長了,你就會在這個游戲變得有趣的時候,飛快地沖出山頂。這是最理想的徒步技巧,能讓你真正到達你想去的地方,也就是下坡。

7.分散注意力,徒步上山
在爬坡的過程中,山路無疑會隨著地形的變化而彎曲和傾斜。但你的任務(wù)本質(zhì)上仍然是線性的,因為你要在設(shè)定的距離內(nèi)提高海拔。欺騙自己的大腦,讓它不這么想,比方說:不按順序數(shù)數(shù)。從最基本的 “1、2、3 “開始數(shù)起,但很快就會跳到其他數(shù)字,也許一次跳 10 個數(shù)字,也許把最后兩個數(shù)字相乘…不知不覺中,增加了高度。選擇一個分散注意力的方法,然后開始吧。
來源:outside