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　　首先應保持鎮(zhèn)靜，此時千萬不能慌張，積極自救。因為越驚慌越會出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并會加重抽筋的癥狀。要迅速判明自己所處位置，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。若在深水區(qū)發(fā)生小腿或足趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的方法解決。

　　其次及時上岸，擦干身體上的水分。如果抽筋的腳部仍然還有疼痛感的話，可以考慮適當?shù)膶λM行按摩，來幫助它延緩抽筋的狀態(tài)。

　　最后一定注意游泳前一定要做好暖身的運動，下水前的準備活動，一定要活動開關節(jié)和韌帶，可事先對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進行適當?shù)陌茨?。特別注意游泳時間不宜太長，以免疲勞。